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为什么95的人健身到最后都放弃了那是因为没看到这些话

2019-11-10 00:16:36来源:励志吧0次阅读

健身只有不到5%的人坚持了下来

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为什么95的人健身到最后都放弃了那是因为没看到这些话

今天是全民健身节,大家都“健身”了么?从事这个行业这么久,我发现健身真的是在不断的普及中,身边越来越多的人重视对自己身材和健康的管理了,但让我觉得很痛心的一点见到了非常多的人从开始健身到放弃健身,没有毅力坚持下去是一个原因,其实更多的是在于大部分不懂怎么练,没人带着练,没人陪着一起练,导致最后达不到自己预期效果而放弃了健身。如果仅仅是因为这些原因,我认为这是很可惜的,今天给想要开始健身或者已经开始健身的小伙伴们几个指引,希望可以帮助大家树立正确的观念和目标,少走点弯路,健身也更容易坚持下来。

01

一定要知道自己是为了什么健身?

为什么95的人健身到最后都放弃了那是因为没看到这些话

如果一开始你都不知道自己为什么要健身,那你肯定也不懂要练什么?比如一艘船在大雾上行驶,没有任何的方向指引,最后能去到哪里谁也不知道的。

你是想要减脂的,却天天泡在瑜伽房,到最后也只能是个柔软的胖子,想要减脂?我觉得是不太可能的!要减掉脂肪,那你就要结合力量训练和有氧训练,并且管好你的嘴,才能让你的汗水不会白流。要增加肌肉,那你的重点肯定是要放在力量训练上,不要指望跑步机上跑出肌肉来。还有少部分的人希望通过健身把以前身体上的伤痛练好,我的建议是最好找一个专业的教练帮你进行评估之后再去进行针对性的训练。

目标明确很重要,只有有了明确的目标才能让你健身路上不迷茫。

02

我该去健身房训练还是在家里练呢?

为什么95的人健身到最后都放弃了那是因为没看到这些话

这个问题是没有绝对的答案的,因人而异。

健身房的优点是氛围好,器械全,能够认识更多志同道合的人,会让你更容易坚持下来。但也要考虑的因素就是交通往返时间、健身房的费用、有没有一起运动的同伴等、去的时间人潮多寡......等等。

那么在家徒手训练就不可以吗?当然可以,在自己家里随时随地的练,不占多少时间和场地也是挺不错的。但是对于大部分人来说,徒手训练刚开始是能给予你一定的刺激性,但是要考虑到的是后期进步到一定的程度的时候容易受限卡关,可以试着改变训练内容以给予不同刺激(例如调整训练频率、组数等)或是使用一些简单便捷的弹力带、哑铃等器械来辅助!当然你有条件最好可以自己组建家庭健身房!

对于这个问题的结论就是:无论如何,当健身变成一个麻烦的苦差事时,就很难继续维持下去。所以选择一个能长期运行的模式才是长久之道。

03

我该请健身教练吗?

根据统计,目前国内健身教练的价格大约是(200-800)一节课,你说这贵吗?对于大部分人来说那肯定的!但一位专业而称职的健身教练,必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学,还要正确评估学员的体适能状态,量身打造、并且不断调整计划,给予饮食建议,以达到学员的设定目标。在一段课程结束后,还要让学员能够具备能独立健身的能力。或是针对特殊族群(例如孕妇、专项运动员等)强化特殊肌群、以及复健矫正。

要是能请到一个专业的教练也是很值得的,但是!很可惜的是,目前国内的教练乱象太严重,执照的有无虽然是个参考依据,却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言,可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。如果你有条件请私教却不知道怎么去选择的时候,可以看看我之前写过的这篇文章,链接:女仆来给你做教练,你要不要?

如果我没有办法请教练,那应该怎么办?首先第一个就是:好好做足功课!!网上充满丰富的资源,建议可以慢慢看一些文章,例如我们公众号就有不少文章,足够很多人入门的了,或者多看下视频,多看下我们的直播,久而久之就大约能分辨出优劣。无法花钱请健身教练直接带你入门,就只能自己多下点功夫。

第二就是参考别人的计划(记住只是参考,而不是照搬,每个人都是独一无二的,别人的不一定适合你),问问健身房前辈的经验,并且实地操作后慢慢修正、和同伴相互纠正。并且关切自己身体的变化,一觉得不舒适或是有受伤的可能就必须马上停止。姿势做对有感觉后再增加重量。避免受伤,永远是重要关键。

建议在执行任何动作之前将该动作好好搜寻一番,最起码先能够知道该动作的常见错误。例如:想要做深蹲,就搜“深蹲错误”;想要做俯卧撑,就搜“俯卧撑 错误”。某些你不知道的观念能够将你从受伤的边缘拉回。

还有在这里真的不能不提的一点,就是一定要学会问问题,像什么:

1)请问怎么增肌?请问怎么减肥?

(拜托不要问这种笼统的问题,要说的话简直说个三天三夜都说不完,既然你有这个想法,为什么不先了解下增肌和减脂的原理跟训练方法再来问问题呢?百度一下很难吗?)

2)我可以吃饭吗?吃葡萄、香蕉、苹果、喝水、猪肉、牛鞭、奶茶、肯德基...)吗?

(吃什么主要是看你自己情况去安排,不要太过分了就好了,健身又不是修仙,难道你连最基本的判断常识都没有了吗?)

3)什么是力量训练?什么是复合动作?什么是卧推?什么是有氧运动?XX动作怎么做?

(你好,请问你知道什么是百度吗?这些都是最基本的常识好吗?麻烦花点时间了解一下,谢谢!大家都挺忙的)

4)我身高XX,体重XX,有XX计划吗?有xx视频吗?有xx图片吗?赶紧发过来!

(计划是私人教练在对会员身体情况作了很严格的评估包括(身高,体重,体脂,体能,体型等)之后才能得出的训练计划,每个人身体都不一样,你给个身高体重就要计划,你以为都是人体计算机?很多动作的视频还有图片网上大部分都有,为什么你就是不舍得动手就喜欢伸手呢?)

5)我该做什么好?胸肌练不大怎么办?我的背很弱怎么办?练了很久了为什么还是没效果?

(对于这种情况,最好先自我分析一下自身有哪方面没有做到位,训练、营养、作息都会对你的健身效果有影响,自己的身体自己才最了解,你自己都不明白的随便一问人家就知道了?算命的也没这么厉害呀?算命的都要你提供生辰八字,如果你自己找不到原因,是不是也应该先把自身的一些情况说一下,别人才好给你分析?)

6)怎么瘦肚子?怎么瘦小腿?怎么瘦脸?怎么瘦...

(没有局部减脂,再问自杀!)

好吧,这些还都是一些比较常见的,还有更多的就不说了,也不知不觉吐槽了这么多,大家应该能感受到我这些年来受到的委屈了吧!接下来我跟大家说最后一个要点,也是最为重要的一点,不重视就吃大亏了,我自己就是个非常好的例子!

04

健身一定要热身和拉伸!

健身前热身,就跟我们平时冬天开车要热车是一样的,热车对于机械运作顺利及寿命的延长,具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合,才能达到运动的目地,犹如机械是由许多零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先热机一般。为了防止受伤,为了更好的运动效果,所有人都不要忽略这一步!

而训练完做拉伸,可以提高放松你身体过度紧张的肌肉,恢复肌肉的弹性,不仅力量更强,生长激素水平也会更高,训练恢复的自然也会更快。

以前的我没人带,也没人提醒,没直播可以看,也没公众号小帅B普及健身知识,自然而然的忽略掉这两个步骤,导致后面越练进步越慢,甚至身体上也出现了各种各样的毛病,代价就是付出了不少经验跟金钱直到现在才慢慢的把这些东西纠正过来,也坚定了走在康复这条路上的决心,如果你看到了这里,那么一定要记得我说的:健身一定要重视热身和拉伸。

05

给自己多点时间,永远跟过去的自己比

无论是增肌还是减脂,有很多一部分都以为可以很快就出效果,但其实没这么简单的,你总想着我都练了几个星期或者几天了怎么还没有效果啊?是不是我练错了?拜托,真没你想的这么简单的,健身想要看到很明显的变化,是需要时间的,不是随随便便就能练出肌肉来的,增肌都是以年为单位的,就算小变化也要两三个月,减脂算简单的了,但是也需要坚持两三个月啊!所以多给自己的点时间可以吗?如果就这样放弃了是很可惜的。

还有健身期间不要太去在意那些数据、体重方面的东西,真正参考价值不大的,有的人天天在纠结这些东西,是非常没必要的。你想看到变化,最好就用手机拍下自己半个月一个月这样去对比自己的体型是否有变化,这才是最直观的反馈。

以上就是我对大家提出的几点建议,如果有什么说的不对的或者有不同意见的朋友也可以提出来一起交流一下,之所以这篇文章这么长,是因为真的不想大家再去走我以前走过的弯路了,大家都是因为热爱健身聚到一起的,能帮到大家我也觉得很开心。最后,如果想学习更多的健身知识,大家可以看下我的这篇总结,之前写的健身干货全都在这里了:【必看】最全面的健身知识,这一篇就够了!

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